女性必見！夏直前！細くて綺麗な二の腕へ導くトレーニング
夏直前、二の腕を気にして
服装に困ったりしていませんか？
でも、なかなか『ダイエットしよう！』
とならない人達が
多いんではないでしょうか。
今回お伝えする内容は
自宅で簡単にすぐできる
１つのトレーニング方法です。
『１つだけでいいの？』
思ったそこのあなた！
これだけでも実践すると、
夏までにすっきり綺麗な
二の腕の完成間違いなしです。
このトレーニング方法を知らずに
洋服でカバーしたり、
ダイエットしないと、
いつまで経っても
太い二の腕のままで
自分に自信が持てないままです。
でも、細くて綺麗な
二の腕になりたくありませんか？
ではでは、早速
トレーニング方法とは…
- 簡単二の腕ねじりトレーニング
この１つです。
これだけなんです。
『そのくらい知ってるよ！』
と思った方も多いと思います。
でも、待ってください。
このトレーニングにも
正しいやり方というものがあるんです。
正しいやり方でないと
逆に腕がゴツくなりすぎたり、
成果が全然出なくなります。
そんな方に、
しっかり効かせるコツと
正しいトレーニング方法を
伝授したいと思います。
ですが、二の腕と言っても
二つの筋肉でできていると知っていますか？
これを知るのと知らないのとでは
トレーニングの結果にも差が出てきます。
二の腕は、『上腕二頭筋』と
『上腕三頭筋』と呼ばれる
大きく２つ筋肉でできています。
上腕二頭筋は物を持ったりなど、
日常で使う機会が多いため
自然に鍛えられる筋肉です。
一方、上腕三頭筋は
『腕を伸ばす時』に使われ、
二頭筋と比べると
日常で使う機会は少なめです。
上腕三頭筋は、
二の腕のだるんとした外側の
部分に該当します。
それでは、トレーニング方法
紹介していきます！！！！
①簡単二の腕ねじりトレーニング
隙間時間にできるトレーニングです！
トレーニングステップ
↓ ↓ ↓
- 両腕を肩の高さと平行になるようあげる。
- 手の平を上に向ける。
- 腕を真っ直ぐに伸ばし、まずは右腕をねじる。
Point💡
腕と床を平行にしたまま、
手の平を下に向けるようなイメージで
くるっと回転させましょう！
左腕も同様の手順で
左右交互に２０回を１セット
１日３回のペースで実施するといいですよ！！！
Pointを意識することで、
二の腕への効果は
かなり変わります。
意識的に筋トレすることで、
効果的な
二の腕ダイエットにつなげましょう！
