女性必見！二の腕痩せの近道はこれだ！〇〇を使った簡単トレーニングpart２！
二の腕のたるみ
気になっていませんか？
二の腕を気にしている方
太くて悩んでいる方必見！
今回お伝えする内容は
ペットボトルを使った
簡単トレーニングです！
前回のトレーニングを
見逃した方。
前回の内容の
URLはこちら！！！
ぜひ見てください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
https://ninoudeyase.hatenablog.jp/entry/2020/07/15/002703
前回見てくださった方は
『またペットボトルか~』と
思う方もいるかと思います。
しかし！！！
今回教えるトレーニングを
実践すると…
さらに前回よりも
数段早く、綺麗な二の腕に！
ノースリーブも気にせず、
着こなせること間違いなしです。
今回見る人は…
『こんな簡単な
トレーニング方法あったのか！』と
なります！
前回のトレーニング
見ていただいた方々
実践できていますか？
やらないと
いつまで経っても
太〜い二の腕のままですよ。
今回伝授するトレーニングも
二の腕に効果絶大なので
安心してください。
では、早速。
気になるトレーニング内容とは…
ペットボトルダイエット
ワンアーム・
フレンチプレスです！！
ワンアーム・フレンチプレスと
言われてもパッとしない
人たちが多いと思います。
このトレーニングは、
さらにより大きく
二の腕の筋肉を伸縮させる運動です。
キックバックの後に
このトレーニングを行えば、
二の腕痩せに効果が
ぐんっとUPします！！
しかし、正しい方法で
トレーニングしないと
二の腕にしっかり効きません。
やるなら、結果
欲しいですよね？
大丈夫です。
正しいトレーニング方法
あなたに伝授します。
それではトレーニング方法
伝授していきます。
★ペットボトルダイエット part２★
さらに二の腕の筋肉えお刺激！
もっとほっそり！
【ワンアーム・フレンチプレス】
・準備する物
５００mlのペットボトルを用意。
負荷を上げたい人は中身を砂にしてください。
ワンアーム・フレンチプレス
簡単４ステップ
①片手にペットボトルを縦に持ち、腕を上に伸ばす
②もう片方の手で肘を支え、
肘は耳よりやや前にセット（スタート位置）
③ここから息を吸いながら
親指を方に近づけるイメージで肘を曲げます
④曲がる限界まできたら
息を吐きながら元の位置に戻していきましょう
これを一日に
左右各１０回×３セットが目標に！
Point💡
・腰が反ったり、上体が後ろに
倒れたりしないこと
・肘を動かさないようにして
筋肉の負荷を感じながら行いましょう
・呼吸は止めないように！
無理をしては逆効果に
なってしまいます。
できる範囲で続けましょう！
こちらが参考の動画です。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
効果を得るためには
正しいフォームで
行うことが大切です！
フォームを意識することで、
二の腕への
効果は桁違いに変わります。
フォーム意識して
トレーニングをやって
綺麗な二の腕をゲットしましょう！
