二の腕が痩せれないで悩む女性必見！楽しく二の腕が引き締まるエクササイズとは！？

女性の皆さん。

二の腕が痩せなくて

困っている方いませんか？

人には言えないけど

実は困っている！など

結構いるのではないかと思います。

そんなあなたに！

今回お伝えする内容は

二の腕を楽しく

引き締められるエクササイズです。

これを実践すると…

あんなに痩せなかった

二の腕が驚くほど

すっきり綺麗に！！

さらに、

楽しいからついつい夢中になり

二の腕以外も痩せるかも！？

このエクササイズを

知らずに今まで通り

過ごしていると、

痩せることなく

どんどん二の腕が

太くなってしまいますよ。

二の腕どころか、

全体的にぽっちゃりに

なってしまうかもしれません。

そんなの嫌ですよね？

では、今回あなたに特別に

楽しく二の腕を引き締める

方法伝授しちゃます！

では、早速。

気になるその方法とは…

フック・エクササイズ！！

その名の通り

フックします！！

ボクシングのフックを

イメージして下さい。

とても簡単ですが、

正しいやり方があります。

正しい方法でやらないと

二の腕は痩せませんし

時間を無駄にしてしまいます。

『でもトレーニンング嫌だな〜』と

ついつい思ってしまいますよね。

大丈夫です。

絶対に簡単ですぐにできます。

せっかくやるんだったら、

楽しくしっかり痩せたいですよね！

それでは、

トレーニング方法紹介します！

楽しく引き締め！

【フック・エクササイズ】

・準備する物

特にありません

簡単３ステップ！！！

⒈立ち上がって両手で拳を作る

⒉腕を大きく回して交互にパンチを繰り出す

⒊顔の先で拳をピタッと止める

これを１０秒繰り返し、３セット目標に！

姿勢のイメージです

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 Point💡

・ボクシングのフックをイメージ

・パンチを打つ拳と腕を下げないように意識

・リズム良く打っていきましょう！

しっかり Pointを

意識して実践してくだいね！

ダンベルなど重量物を

使うトレーニングは大変です。

しかし、このエクササイズは

そんな大変な思いをすることなく

二の腕を引き締められます。

このエクササイズは

二の腕以外にも効果があるんです！

筋肉量を増やし基礎代謝を

高め、脂肪を燃焼しやすい

体にします！

体全体を引き締めることが

可能なエクササイズです。

この記事を読んだら

すぐ実践してみて下さい。

引き締まった二の腕

そしてボディを手に入れ

楽しい時間を過ごしましょう！

どうして二の腕が太るの！？と悩む女性必見。二の腕痩せにオススメの食材とは！？

女性の皆さん。

最近暑くなってきて

薄着になりますよね。

そんな時、

自分の二の腕の太さ

気にしたことありませんか？

そんなあなたに！

今回お伝えする内容は

二の腕が痩せる！？

オススメの食材を紹介します。

この食べ物を知ると…

あっという間に

二の腕のお肉が消え去り

暑い中、堂々と

二の腕を出せることでしょう！

さらに

その綺麗な二の腕に

男性陣は釘付け間違いなし！！

このオススメの食材を

知らないで過ごすと、

ブクブク太るだけ

二の腕も痩せずに

楽しい夏が過ごせませんよ。

さらに、

男性も近寄ってこないでしょう。

そんな寂しい夏を

過ごしたいですか？

綺麗な二の腕

手に入れたいですよね！

大丈夫です。

僕がバッチリ教えます。

それでは。

二の腕痩せに効果的な

食材とは…

⒈脂肪を燃焼させる食材

⒉浮腫み改善の食材

⒊たるみを改善して

　筋肉をつける食材

この３種類になります！

大体想像できてました？

しかし！

この３種類の中身を

理解していないと

意味がありません。

なぜ、その食材が

二の腕痩せに効果的なのか。

どんな種類の食べ物があるのか。

そこまで説明できますか？

大丈夫です。

そんなあなたに今回

特別に教えましょう！

⒈脂肪を燃焼させる食材

脂肪を燃焼させるには、

血行を良くするのが大切です。

血行促進に効果がある

食材を意識して摂るのがオススメです。

・生姜

・胡椒

・唐辛子などの香辛料

 Point💡

特に唐辛子に含まれるカプサイシン

と言う成分が多く含まれる食材は、

脂肪燃焼に高い効果があります！

⒉浮腫み改善の食材

浮腫みを改善するには、

カルシウムやカリウム、マグネシウム

といったミネラルを摂るのがオススメ

・アボカド

・わかめ、ひじきなどの海藻類

・くるみ、アーモンドなどの

　ナッツ類

・玄米

Point💡

特にアボカドに含まれる

カリウムは体の水分を

調整する働きがあり、

浮腫みが改善されるでしょう！

⒊たるみを改善し筋肉をつける食材

たるみを改善するには

筋肉をつけることが重要です。

タンパク質を多く含んだ

食材がオススメです。

・鳥の胸肉

・魚

・大豆製品

Point💡

特に鳥の胸肉には多くの

タンパク質が含まれています。

美味しくヘルシーに

タンパク質を摂取できます！

いかがでしたか？

なかなか痩せにくい二の腕ですが、

日々の食生活に

注意することが大切です！

これを機に今までの

食生活からシフトして

ヘルシーにいきませんか？

早速、近くの

スーパーに買いにいきましょう！

そうすれば、

綺麗な二の腕間違いなし！

この夏は、綺麗な二の腕と

イケメンの男性をゲットして

楽しい夏を過ごしましょう！

二の腕を細くしたい女性必見！超簡単＆速攻できる自重トレーニング！

女性のみなさん！

『二の腕が太いな〜』

『二の腕だけ痩せたいな〜』と

思った方いませんか？

ほとんどの女性が

１回は思ったことあるはずです。

でもトレーニング は

『面倒だな〜。』と

思ってしまいますよね。

しかし！

超簡単で速攻できる！

と聞くとどうでしょう。

気になりませんか？

そんなあなたに

今回お伝えする内容は

超簡単＆速攻できる

自重トレーニングです！

このトレーニングをすると、

細く、引き締まった

綺麗な二の腕が手に入ります！

脱・おばさん二の腕！！

『本当に簡単！』と

思わせて見せましょう！

このトレーニングを

実践しないと、

いつまでもだらしなく

たるんだ、おばさん

二の腕のままですよ。

それどころか、

男性から見向きも

されないでしょう。

しかしあなたは

そんなの耐えられますか？

綺麗な二の腕欲しいですよね！

安心して下さい。

僕が超簡単で速攻できる

トレーニング伝授しちゃいます。

それでは、早速。

トレーニング方法とは…！

タオル・フレンチプレス！！

そうなんです。

名前にある通り

タオルを使っていきます！

誰でも自宅にあるはずです。

筋トレ道具を買う必要は

ありません。

ラッキー！と思った方。

このトレーニングは

しっかりとフォームを

意識しないと効果は半減です。

正しいフォームと

トレーニング方法を

伝授していきます。

超簡単＆速攻できる！

【タオル・フレンチプレス】

・準備する物

タオル

簡単３ステップ！！！

⒈右手を上、左手を下にし背中でタオルを縦に持つ

⒉タオルは背骨を沿うように

　真っ直ぐにし、右腕を上へ伸ばす

⒊ゆっくりと元の場所に戻し、

　左腕も下に伸ばしたらまたゆっくりと元に戻す

これを左右交互に、

１０回を３セットを目標に！

姿勢のイメージです。

↓　↓　↓　↓　↓

 Point💡

・肘を曲げ、両手で上下に引っ張り合うイメージ

・負荷を維持知るために、

　タオルの位置が常に真っ直ぐになることを意識

しっかりと Pointを

意識してトレーニングしましょう！

このトレーニングでは、

ストレッチ効果も高いため

肩こり改善や

疲れた時にも最適です！

タオル・フレンチプレス

いかがでしたか？

いつでもどこでも

簡単にできるトレーニングです。

コツコツとトライすれば、

自信を持ってさらけ出せる

綺麗な引き締まった二の腕に！

みなさん、一緒に

脱・おばさん二の腕！

二の腕に悩む女性必見！やれば必ず細くなる！二の腕に効果絶大自重トレーニング

女性の皆さん！

自分の二の腕の

太さ気にしていませんか？

細くて引き締まった

二の腕ですか？

ドキッ！とした方

結構いるんじゃないでしょうか。

今回お伝えする内容は

二の腕に悩むあなたに

ぴったりの自重トレーニングです！

これを実践すると…

あなたが描く

理想の二の腕が

手に入るでしょう！

さらに、

二の腕が痩せることにより

前よりも若返って

見えるでしょう。

このトレーニングを

知らないままだと、

いつまで経っても

太い二の腕のまま

常に自信がない

弱気な女性のままです。

でも、そんなのいやですよね？

綺麗な二の腕

手に入れたいですよね！

そんな、あなたのために

ぴったりのトレーニング教えます。

『でもめんどくさいな〜』と

取り掛かるのに

躊躇知るかと思います。

大丈夫です。

道具も一切いらない

簡単にすぐできる

トレーニングです。

それでは、

紹介していきます！

そのトレーニングとは…！！

パームエクステンション！！

と言うトレーニングです。

ほとんどの人は

聞いたことがないと思います。

このトレーニングが

簡単ですぐ実践でき、

二の腕に効果絶大なんです！

早速

トレーニング方法

伝授していきます！

どこでも簡単にできる！

【パームエクステンション】

・準備する物

何も要りません

簡単３ステップ！！！

1.右手を上にして軽く肘を曲げ

   手の平を合わせる

2.手の平を合わせたまま右手を下げる

3.左手は右手が下に行かないように

   上に上げるイメージ

これを反対も同様に

１０回、３セットを目標に！

姿勢のイメージです。

↓　↓　↓　↓　↓

 Point💡

・力を抜かずに、常に反発する

　左右の腕の筋肉を意識

・流動的な動きをイメージ

この Pointを意識することで

二の腕への効果は

桁違いに変わります。

『本当にこれだけで？』と思った方。

すぐに実践してみてくだい。

驚くほど二の腕に

効きますよ！

パームエクステンション

いかがでしたか？

本当にすぐできて

二の腕に効くトレーニングです。

この記事をみたからには、

早速取り掛かってみましょう！

やればやるだけ

結果がついてきますよ！

このトレーニングを実施して

細くて綺麗な二の腕になり

自信に満ち溢れた

自分を迎えにいきましょう！！

二の腕が太いと馬鹿にされる女性必見。二の腕のお肉を吹き飛ばす、自宅で簡単トレーニング！！

女性の皆さん。

二の腕が太いと

馬鹿にされたり、

いじられた経験ありませんか？

今回お伝えする内容は

二の腕が太いと馬鹿に

されたあなたのための

トレーニングです。

自宅で簡単にできちゃいます！

これを実践すれば…

細くて綺麗な二の腕を

手に入れ、

さらに、

馬鹿にしてきた人を

見返せること間違いなしです。

このトレーニングを

知ってもなお、

何も実践しないと

いつまでも馬鹿にされ

二の腕太い女性から

脱却できませんよ？

しかし、あなたは

もう馬鹿になんか

されたくないですよね？

だったら、やりましょう！

そのお手伝いさせてくだいさい。

僕が二の腕を

綺麗に痩せさせる

トレーニング方法伝授します。

それでは、

トレーニング方法紹介します！

その方法とは、ズバリ…

ディップストレーニング！！

聞いたことありますか？

あまり馴染みのない

言葉かもしれません。

簡単に言うと

腕立て伏せの

仰向けバージョンです。

普通の腕立て伏せは

胸や肩に効果があります。

ディップスは、

二の腕を集中して

トレーニングできます！

二の腕にしっかり

効かせるには

正しいやり方があります。

適当にやっても、

効果は出ませんし、

体を壊す可能性もあります。

しかし、僕が

正しく効かせる

トレーニング 方法を伝授します。

誰でもどこでも簡単！

【ディップストレーニング】

・準備する物

ありません！

簡単３ステップ

1. お尻をついて座り、両手を後ろ、肩の真下へ
2. 脚を肩幅に開き、お尻を軽く浮かす
3. そのまま、肘を曲げ、戻す、これを繰り返す

これを２０回を３セットも目標に！

姿勢のイメージです。

↓　↓　↓　↓　↓

Point💡

・重心をしっかり腕に乗せること！

・３を繰り返す間、肩の真下に

　手首があるポジションをキープ！

Pointは必ず意識して下さい。

腕に重心を乗せると

たるみに効果大です！

このトレーニングは

肩甲骨周りに効きます。

背中のお肉も

同時になくなります！

いかがでしたか？

思った以上に

簡単ではなかったですか？

ならすぐ実践しましょう！

生まれ変わった二の腕で、

そして馬鹿にしてきた人達を

見返してやりましょう！

たるんだ二の腕を気にしてる女性必見！１日３分で引き締める簡単！〇〇トレーニング

女性の皆さん！

二の腕たるみ

気になっていませんか？

気になっている人

多いのではないでしょうか？

でもトレーニング は

『面倒だな〜。』と

思っている方！

１日３分！と聞いたら

どうでしょう。

気になりませんか？

今回お伝えする内容は

自宅で簡単に

たった３分でできる

トレーニングです！

これを実践すると…

二の腕を洋服で誤魔化さず、

キュッと引き締まった

綺麗な二の腕が手に入ります！

さらに

異性へのアピールポイントも

増えること間違いなしです。

『こんな簡単な

トレーニングがあったなんて！』

と思わせて見せます。

このトレーニング方法を

知らずに今まで通り

過ごしていると、

いつまで変わらない

たるんだ二の腕のまま、

自分に自信が持てません。

それどころか、

異性からも見向きもされません。

本当にそれでいいんですか？

綺麗な二の腕欲しいでしょう。

安心して下さい。

僕が超簡単で

しっかり効く

トレーニング伝授します。

では、早速。

気になるトレーニングとは…

テーブルトップ

トレーニンング！！

テーブルと言っても

物を使うわけではありません。

簡単！さらに道具不要です！

しかし、簡単と言っても

二の腕に効かせるには、

正しいフォームを意識

しないと効果は出ません。

それでは、

正しいトレーニング方法を

伝授していきます。

１日３分！

【テーブルトップトレーニング】

・準備する物

特にありません

簡単３ステップ

1. お尻をつき座り、両手を後ろ、肩の真下につく
2. 脚を肩幅より開き、お尻と床を平行にする
3. そのまま１分キープ

姿勢のイメージです。

↓　↓　↓　↓　↓

これを３セット！

Point💡

・膝は90度、肩の真下に手首が来る

　ポジションをキープ！

・重心が下半身に行かないように！

脚と腕にバランスよく乗せるよう意識する

簡単なトレーニングこそ

Pointをしっかり意識

して下さい！

その意識で

結果は大きく変わります。

このトレーニングは

二の腕はもちろん。

背中の筋肉や

肩甲骨まわりにも

効果があります！

一石三鳥で

綺麗になることが

可能なんです。

テーブルトップ

いかがでしたか？

筋トレが苦手な方でも

比較的やりやすい

トレーニングです。

でも決して

無理をしてはダメですよ！

これを機に

しっかりトレーニングして

綺麗な二の腕ゲットしましょう。

そして自信に満ち溢れた

状態で異性にアプローチ

していきましょう！

二の腕が太いのはどうして？と悩む女性必見。3つの二の腕が太くなる原因！

女性の皆さん。

自分の二の腕が

他の人より太いと

感じたことはありませんか？

『二の腕だけが太いのが気になる』

『太くてノースリーブが着られない！』

経験したことがある

女性結構いるじゃないですか？

今回お伝えする内容は、

二の腕が太いと悩む

あなたに！

二の腕が太くなってしまう

３つの原因を紹介します！

この原因がわかれば…

二の腕が太いと感じる

ことへの心配が軽減されます！

さらに、

原因がわかったことにより

その改善方法も習得できます！

この原因を知っているのと

いないのでは、

今後の二の腕のあり方に

大きな差が出てきます。

いつまでも太く、

たるんだ二の腕のまま

着たい服も着れませんよ。

しかし！あなたは

太くなるのが防げるなら

防ぎたくないですか？

では、その原因

僕が全て教えます。

二の腕が太くなる

３つの原因とは…

１．スポーツや子育てで筋肉がつく

２．浮腫みやすい

３．体質で二の腕だけ太りやすい

この3つです！

『当たり前でしょ！』と

思った方もいると思います。

しかし、本当に

この3つの原因

理解していますか？

原因をしっかり

1つずつ解説していきます。

１.スポーツや子育てで

　筋肉がついている

『昔スポーツをしていて

二の腕が太くなった』と

感じる人はいますよね。

筋肉は継続したトレーニングと

休息を繰り返すことで

肥大し太くなります。

日常では子供を抱っこしたり、

荷物を持つ動作で

腕が鍛えられます。

このような理由から

二の腕が太くなったと

感じる可能性があります。

２.浮腫みやすい

顔や脚など全身が

浮腫みやすいと感じる

女性は多いですよね。

浮腫みの原因は様々ですが、

その1つに

『血行不良』があります。

浮腫みは血管から組織に

染み出した水分が、

溜まることで起こります。

二の腕の浮腫みが

気になるかたは、

普段からマッサージをしたり、

筋肉をつけることがおすすめです。

３．体質で二の腕だけが太い

両親のどちらかに

体型や体質が似ていること

ありますよね？

体型や体質は遺伝の

影響を受けると言われています。

遺伝子の中には肥満遺伝子

と言う遺伝子もあります。

基礎代謝を抑え、

肥満の要因になる種類の

遺伝子を持つ日本人が

比較的多いのです。

このように

二の腕が太くなる原因にも

しっかりとした理由があります。

この原因を知ることで、

今後の生活に

活かすことができます。

二の腕が太いことが

気になる方におすすめの

方法も少し紹介します。

・筋トレ

・ストレッチ

・マッサージ

これらのトレーニングは

自宅でできる簡単な

ものばかりです。

これらを組み合わせて

やることで太い二の腕を

細くすることができます！

トレーニング記事も

あげているのでみて下さい！

一緒にトレーニングして

細くて綺麗な

二の腕手に入れましょう。