二の腕が太くて馬鹿にされる女性必見！二の腕に効く簡単自宅トレーニング！！

女性の皆さん。

二の腕の太さで

馬鹿にされたり

いじられたことありませんか？

言われ事がなくても

自分で『太いな〜』とか

思った方いると思います。

今回お伝えする内容は

自宅にある物でできる

二の腕に超絶効く

トレーニングです！

これを実践すると…

綺麗な引き締まった

二の腕手に入れ、

さらに

自信を持って

二の腕を出すことができます！

この記事を読んで

トレーニングを

実施しないと

いつまで経っても

周りからいじられたり、

二の腕太い女性から

脱却できません。

しかし、あなたは

もう馬鹿になんか

されたくないですよね？

だったら、周りを

見返してやりましょう！

 『でもどうしたらいいの？』と

トレーニング方法知らない方が

多いと思います。

大丈夫です。

僕が二の腕に超絶効く

トレーニング伝授します。

ではでは、早速。

トレーニング方法紹介！

その方法とは、ズバリ…

デクライン・

プッシュアップ！！

聞いたことない方が

多いと思います。

 簡単に言うと、

椅子に足を乗せて

腕立て伏せをするトレーニングです。

しかし、いきなり

『このトレーニングはできないよ』と

言う人は前回の記事を

見てみて下さい！

こちらにリンク貼っておきます！

↓　↓　↓　↓　↓

ninoudeyase.hatenablog.jp

二の腕にしっかり

効かせるには

正しいやり方があります。

がむしゃらにやっても、

効果は出ませんし、

体を壊す可能性もあります。

でも安心して下さい。 

正しいトレーニング方法を

僕が伝授していきます。

自宅で簡単！

【デクラインプッシュアップ】

・準備する物

椅子

簡単４ステップ

1. 椅子に足を乗せる
2. 両手を肩幅より少し広めに開き、床につく
3. 肘を外側に開きながら曲げる
4. ゆっくり元の位置に戻す

姿勢のイメージです。

↓　↓　↓

これを１０回、２セットを目標に！

Point💡

・頭からかかとまでを一直線にキープ！

・胸を限界まで床に近づける！

・腰を痛めないようにお腹に力を入れ、

　お尻を落とさないこと

 Pointは必ず意識して下さい。

意識するとしないでは

効果は格段に変わります。

このトレーニングを実践すると、

ターゲットの二の腕はもちろん

胸の筋肉や体幹も

同時に鍛えられます！

プッシュアップは上半身を

効率的に引き締められる

万能トレーニングと言えるでしょう。

デクラインプッシュアップ

いかがでしたか？

腕立て伏せ上級者向け

にはなりますが、

二の腕に超絶効く

トレーニングです。

筋トレが苦手な方は、

無理をせずに

丁寧にトレーニングしましょう。

 この記事を見たら

すぐさま実践して下さい！

綺麗な細い二の腕、

さらには引き締まった体で

周りの人にギャフンと

言わせてみましょう！！

二の腕の太さに悩んでいる女性必見！二の腕に効く簡単自宅トレーニング！！

女性の皆さん。

二の腕たるみ

気になっていませんか？

気になっていても

改善する努力や

行動していますか？

おそらく

『何もしていないな〜』

という人達が

多いのではないでしょうか。

今回お伝えする内容は

自宅で簡単にできる

二の腕に痩せに抜群の

トレーニングです！

これを実践すると…

綺麗な二の腕手に入れ、

自分に自信が溢れるでしょう。

さらに

異性からの好感度UP

間違いなしです！

このトレーニング方法を

知らずに今まで通り

過ごしていると、

いつまで経っても

太い二の腕のまま、

自分に自信が持てないですよ。

しかし、あなたは

細くて綺麗な二の腕に

なりたくありませんか？

『でも、トレーニングか〜。』と

大変なトレーニングは嫌だと

思っている人いますよね？

大丈夫です。

僕が簡単でしっかり

二の腕に効く

トレーニング伝授します。

では、早速！

トレーニング方法紹介します。

その方法とは、ズバリ…

イージープッシュアップ！！

その名の通り

簡単なんです！

しかし、二の腕にしっかり

効かせるには

正しいフォームを意識

しないと効果は出ません。

しっかりと効かせる

正しいトレーニング方法を

伝授していきます。

自宅で簡単！

【イージープッシュアップ】

・準備する物

特に何も要りませんが、

膝をつけてのトレーニングの為

必要な方は、

マットやクッションを用意下さい。

簡単３ステップ

1. 床に膝と両手を肩幅に開いてつく
2. 肘を外側に曲げ、胸をギリギリまで近づける
3. 肘を伸ばして元の姿勢に戻る

姿勢のイメージです。

↓　↓　↓

これを１０回、３セットを目標に！

Point💡

・頭から膝までを一直線にキープ！

・頭の位置が下がらないよう

　視線は斜め前に固定！

Pointを意識するか

しないかで、

二の腕への効果は

格段に変わります。

このトレーニングを実践すると、

ターゲットの二の腕はもちろん

胸の筋肉にもアプローチし

バストUPにも効果的です！

胸からデコルテまで、

無駄のない綺麗なラインが

作れますよ。

イージープッシュアップ

いかがでしたか？

腕立て伏せが苦手な人でも

比較的やりやすい

トレーニングです。

筋トレが苦手な方は、

無理をせずに

丁寧にトレーニングしましょう。

綺麗な細い二の腕で

ワンピースやお洒落な

洋服を華麗に着こなしましょう！

二の腕に自信がない女性必見！二の腕激痩せ！！〇〇があればすぐできるトレーニングとは！？

女性の皆さん。

自分の二の腕

気にしていませんか？

『実は…太くて。』など

自信を持って出せない

そんな女性が

多いんじゃないんでしょうか。

今回お伝えする内容は

自宅で簡単に

すぐ実践できる

１つのトレーニング方法です。

『１つだけでいいの？』

思ったそこのあなた！

これだけでも実践すると、

夏までにすっきり綺麗な

二の腕の完成間違いなしです。

このトレーニング方法を知らずに

今のまま過ごしていても、

いつまで経っても

二の腕は太いままで

自信も出ませんよ。

でも、綺麗なスラッとした

二の腕欲しくありませんか？

大丈夫です。僕がその方法教えます。

それでは早速。

トレーニング方法とは…

リバースディップス！！！

聞いたことある人は

少ないかも知れません。

簡単に言うと

椅子さえあれば

どこでもできちゃう

トレーニングです！

しっかり二の腕に

効かせるコツ

あなたに伝授していきます！

ちょっとその前に

二の腕が痩せると

どんなメリットがあるか

ご存知ですか？

二の腕が痩せるのは

同時にいい結果が

得られるんです！

二の腕が痩せると…

全体的に細く見えるんです！

さらに

肩甲骨周りもほぐし

肩こりも改善してくれます。

二の腕がやせるだけで

いことづくしでしょう？

それではトレーニング方法

伝授していきます。

椅子があればどこでもできる！

★リバースディップス★

先ほども言いましたが

このトレーニングは

椅子があればどこでもできます。

自分の自重を利用した

トレーニングになります。

メインターゲットは

二の腕の裏側にある

上腕三頭筋です。

・準備する物

椅子のみです。

リバースディップス４簡単ステップ

1. 両手を後ろ手に指先は自分に向け椅子につく
2. 足は軽く曲げ肩幅に開きます
3. 脇を締めできるだけ直角にし肘を曲げる
4. ゆっくりと肘を伸ばし元の位置へ

これを１０回、３セットを目標に！

Point💡

・肘が外側に開かないように！

・首を長く保つことを意識。

この姿勢を意識してください。

↓　↓　↓　↓　↓

効果を得るためには

正しいフォームで

行うことが大切です！

フォームを意識することで、

二の腕への

効果は桁違いに変わります。

いかがでしたか？

このトレーニングだったら

簡単にすぐできそうでしょう？

この記事を見たら

すぐ実践してみて下さい！

理想の二の腕になり、

着たい服をきて、

自分の魅力を最大限に

発揮していきましょう！！

女性必見！二の腕痩せの近道はこれだ！〇〇を使った簡単トレーニングpart３！

女性のみなさん！

自分の二の腕

気になっていませんか？

『夏なのに…』、

『二の腕気にしたくない！』と

思われている方多いと思います。

今回お伝えする内容は

自宅で簡単にできる

トレーニング方法です！

このトレーニング方法を

知っていれば

向かうとこ敵なしです！

さらに

夏までに綺麗な二の腕

間違いなしです。

簡単にできるトレーニング。

この方法を知らないと、

実践しないと、

いつまでも太い二の腕

着たい服も着れない

たるんだ二の腕のままですよ？

しかし、あなたは

難しく大変なトレーニングは

やりたくないですよね？

大丈夫です。

僕が簡単でしっかり

二の腕に効く

トレーニング方法伝授します。

早速、トレーニング方法

紹介します！

その方法とは、ズバリ…

タオルで引き締めエクササイズ！！！

タオルだけで

トレーニングしちゃいます！

誰もが自宅にあるでしょう。

新しく購入する必要は

全くありません。

『タオルで痩せるの？』

と思った方いると思います。

正しい方法で

トレーニングをすれば

必ず二の腕が痩せます。

しかし、正しいフォーム

正しいやり方でないと

成果はうまく出ません。

そんな方に、

しっかり効かせるコツと

正しいトレーニング方法を

伝授したいと思います。

それではトレーニング方法

紹介していきます！！

超絶・簡単！自宅でできる

【二の腕引き締めタオル筋トレ】

・準備する物

　タオル　１枚を用意。

簡単３ステップ

1. タオルを折って、後ろで持ちます
2. タオルを張ったまま、胸を張って肘を伸ばします
3. 2の状態のまま、伸ばした腕を上にあげます

これを２０回、３セットを目標に！

Point💡

・胸を張って、上腕を意識しながら！

・タオルがなければ、手を組んで

　行ってもOK！

胸をしっかり張って、

腕を引き上げるように

意識してください。

効果もよりUPします！

二の腕全体の引き締め効果あり！

タオルを使った筋トレ

いかがでしたか？

実はこのトレーニング

綺麗な二の腕が手に入る

だけじゃないんです。

肩甲骨をしっかり寄せるので、

肩甲骨周りがほぐされ、

肩こりも改善しちゃうんです！

綺麗な二の腕ゲットして

男の人を振り向かせましょう！

ほっそり二の腕を目指して、Let’s try！！！

女性必見！二の腕痩せの近道はこれだ！〇〇を使った簡単トレーニングpart２！

二の腕のたるみ

気になっていませんか？

二の腕を気にしている方

太くて悩んでいる方必見！

今回お伝えする内容は

ペットボトルを使った

簡単トレーニングです！

前回のトレーニングを

見逃した方。

前回の内容の

URLはこちら！！！

ぜひ見てください。

↓　↓　↓　↓　↓

https://ninoudeyase.hatenablog.jp/entry/2020/07/15/002703

前回見てくださった方は

『またペットボトルか~』と

思う方もいるかと思います。

しかし！！！

今回教えるトレーニングを

実践すると…

さらに前回よりも

数段早く、綺麗な二の腕に！

ノースリーブも気にせず、

着こなせること間違いなしです。

今回見る人は…

『こんな簡単な

トレーニング方法あったのか！』と

なります！

前回のトレーニング

見ていただいた方々

実践できていますか？

やらないと

いつまで経っても

太〜い二の腕のままですよ。

今回伝授するトレーニングも

二の腕に効果絶大なので

安心してください。

では、早速。

気になるトレーニング内容とは…

ペットボトルダイエット

ワンアーム・

フレンチプレスです！！

ワンアーム・フレンチプレスと

言われてもパッとしない

人たちが多いと思います。

このトレーニングは、

前回のキックバックトレーニング から

さらにより大きく

二の腕の筋肉を伸縮させる運動です。

キックバックの後に

このトレーニングを行えば、

二の腕痩せに効果が

ぐんっとUPします！！

しかし、正しい方法で

トレーニングしないと

二の腕にしっかり効きません。

やるなら、結果

欲しいですよね？

大丈夫です。

正しいトレーニング方法

あなたに伝授します。

それではトレーニング方法

伝授していきます。

★ペットボトルダイエット　part２★

さらに二の腕の筋肉えお刺激！

もっとほっそり！

【ワンアーム・フレンチプレス】

・準備する物

　５００mlのペットボトルを用意。

　負荷を上げたい人は中身を砂にしてください。

ワンアーム・フレンチプレス

簡単４ステップ

①片手にペットボトルを縦に持ち、腕を上に伸ばす

②もう片方の手で肘を支え、

　肘は耳よりやや前にセット（スタート位置）

③ここから息を吸いながら

　親指を方に近づけるイメージで肘を曲げます

④曲がる限界まできたら

　息を吐きながら元の位置に戻していきましょう

これを一日に

左右各１０回×３セットが目標に！

Point💡

・腰が反ったり、上体が後ろに

　倒れたりしないこと

・肘を動かさないようにして

　筋肉の負荷を感じながら行いましょう

・呼吸は止めないように！

無理をしては逆効果に

なってしまいます。

できる範囲で続けましょう！

こちらが参考の動画です。

↓　↓　↓　↓　↓

youtu.be

効果を得るためには

正しいフォームで

行うことが大切です！

 

フォームを意識することで、

二の腕への

効果は桁違いに変わります。

フォーム意識して

トレーニングをやって

綺麗な二の腕をゲットしましょう！

女性必見！二の腕痩せの近道はこれだ！〇〇を使った簡単トレーニング

そこの女性諸君！

二の腕のたるみ気になっていませんか？

もうすぐ夏なのに…

二の腕気にして

『着たい服が着れないっ！』と

悩んでいる方必見です！

今回お伝えする内容は

あなたが普段目にしている

ある物を使った

簡単トレーニング方法です。

これを実践すると…

二の腕のたるみが消え、

スラッと、綺麗になり

褒められること間違いなしです。

こんな簡単な

トレーニング方法を

知らないなんてもったいない！

いつまで経っても

たるんだ二の腕のまま

自信が持てないままですよ。

しかし！夏もすぐそこ！

たるんだ二の腕は嫌ですよね？

安心してください。

二の腕のお肉がなくなる

方法教えちゃいます。

ではでは、早速。

トレーニング方法とは…！！

ペットボトルダイエット！！！！

誰もがみたことあるでしょう？

ダンベルを買う必要

なんてありません。

でも、ペットボトルで

『本当に痩せれるの？』と

思った方もいるかと思います。

大丈夫です。

ちゃんとした方法で

トレーニングすれば痩せます。

そんな方でも

しっかり二の腕に効かせるコツ

正しいトレーニング方法

あなたに伝授したいと思います。

 ちょっとその前に

二の腕が痩せると

どんなメリットがあるか

ご存知ですか？

皆さんが一番欲しい

二の腕を堂々と出せる！

これはもちろんですが、

さらに、

全体的に細く見えてしまうんです！

びっくりしましたか？

でも本当なんです。

こんないいことまで

付いてくるなんて！！

気になってきましたか？

それではトレーニング方法

伝授していきます。

★ペットボトルダイエット★

１日５分で効果を実感！！

【キックバックトレーニング】

このトレーニングは、

腕を後ろに伸ばすことによって、

二の腕の裏側にある筋肉を

収縮させる運動です。

・準備する物

　５００mlのペットボトルと椅子を用意。

キックバック簡単３ステップ

1. 左手にペットボトルを縦に持ち、椅子に右手を乗せる
2. 体の真横で肘を９０度に曲げ脇を閉める
3. 肘の位置を固定したまま肘を伸ばし肩から手を一直線に

これを１０回、３セットを目標に！

手足を入れ替えて、

逆も同様に行います。

参考の動画も見てください。

↓　↓　↓　↓　↓

youtu.be

効果を得るためには

正しいフォームで

行うことが大切です！

フォームを意識することで、

二の腕への

効果は桁違いに変わります。

フォームが維持しづらくなったら

水の量を減らしてみましょう。

少しずつ慣れてから

負荷を上げていきましょう！

いかがでしたか？

自分の二の腕が

すっきり痩せた姿を

想像してみてください。

思わず、

ニヤついてしまいませんか？

理想の二の腕になって、

自信を持って

着たい服を着こなせるよになりましょうね！

女性必見！夏直前！細くて綺麗な二の腕へ導くトレーニング

夏直前、二の腕を気にして

服装に困ったりしていませんか？

でも、なかなか『ダイエットしよう！』

とならない人達が

多いんではないでしょうか。

今回お伝えする内容は

自宅で簡単にすぐできる

１つのトレーニング方法です。

『１つだけでいいの？』

思ったそこのあなた！

これだけでも実践すると、

夏までにすっきり綺麗な

二の腕の完成間違いなしです。

このトレーニング方法を知らずに

洋服でカバーしたり、

ダイエットしないと、

いつまで経っても

太い二の腕のままで

自分に自信が持てないままです。

でも、細くて綺麗な

二の腕になりたくありませんか？

ではでは、早速

トレーニング方法とは…

1. 簡単二の腕ねじりトレーニング

この１つです。

これだけなんです。

『そのくらい知ってるよ！』

と思った方も多いと思います。

でも、待ってください。

このトレーニングにも

正しいやり方というものがあるんです。

正しいやり方でないと

逆に腕がゴツくなりすぎたり、

成果が全然出なくなります。

そんな方に、

しっかり効かせるコツと

正しいトレーニング方法を

伝授したいと思います。

ですが、二の腕と言っても

二つの筋肉でできていると知っていますか？

これを知るのと知らないのとでは

トレーニングの結果にも差が出てきます。

二の腕は、『上腕二頭筋』と

『上腕三頭筋』と呼ばれる

大きく２つ筋肉でできています。

上腕二頭筋は物を持ったりなど、

日常で使う機会が多いため

自然に鍛えられる筋肉です。

一方、上腕三頭筋は

『腕を伸ばす時』に使われ、

二頭筋と比べると

日常で使う機会は少なめです。

上腕三頭筋は、

二の腕のだるんとした外側の

部分に該当します。

それでは、トレーニング方法

紹介していきます！！！！

①簡単二の腕ねじりトレーニング

隙間時間にできるトレーニングです！

トレーニングステップ

↓　↓　↓

• 両腕を肩の高さと平行になるようあげる。
• 手の平を上に向ける。
• 腕を真っ直ぐに伸ばし、まずは右腕をねじる。

Point💡

腕と床を平行にしたまま、

手の平を下に向けるようなイメージで

くるっと回転させましょう！

左腕も同様の手順で

左右交互に２０回を１セット

１日３回のペースで実施するといいですよ！！！

Pointを意識することで、

二の腕への効果は

かなり変わります。

意識的に筋トレすることで、

効果的な

二の腕ダイエットにつなげましょう！